飞鸟（Fly）是考验胸部肌肉的经典当作之一广州金圣科技，概况灵验刺激胸大肌的外侧和中缝。正确的当作姿势不仅能教养查验恶果，还能幸免受伤。

领先，准备一块长凳，休养至30度足下的歪斜角度。双手执住哑铃，掌心朝下，手臂微屈，上身固定在凳面上。保持中枢收紧，背部挺直，双脚踩地。

当作运转时，艾海光微科技有限公司逐步将哑铃向两侧掀开， 木兰县金朝食品网络工作室手臂略低于肩部， 蝶山区柱名饮料有限合伙企业-官网感受胸部的拉伸。小心保持肘部微微周折，不要都备伸直。当哑铃到达形体两侧时，稍作停顿，广州金圣科技然后结果回放，回到肇始位置。

在系数这个词经由中，要历久保持呼吸顺畅，呼气时发力，吸气时减轻。幸免用惯性带动当作，当作应逐步而有结果。完成一组后，休息30秒至1分钟，进行下一组。

飞鸟当作合乎入门者和进阶者，可和谐不同分量的哑铃进行查验。提倡每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次，以达到最好考验恶果。

通过设施的当作和继续的查验，飞鸟不错匡助你塑造更紧实、有劲的胸部线条广州金圣科技，教养合座体型好意思感。